schenke dir eine bewusste auszeit und geniesse deine persönliche zeit zu zweit
Back Mobility
13 Min.Dieses sanfte Pränatal-Yoga-Video richtet sich speziell an werdende Mütter, die ihrem Rücken etwas Gutes tun möchten. Im Fokus stehen fließende, achtsame Bewegungen, die die Wirbelsäule mobilisieren, die Rückenmuskulatur stärken und gleichzeitig Verspannungen lösen.
Props: Du benötigst außer deiner Yogamatte und bequemer Kleidung idealerweise Blöcke, vielleicht ein Kissen oder eine Decke, um deine Knie auszupolstern.
Hip Mobility
17 Min.Hier liegt der Fokus vor allem unseren Hüften, um Spannungen im Becken und unteren Rücken zu lösen. So bereitest du deine Hüften ideal auf die Geburt vor und schaffst nochmal mehr Raum und Weite.
Dieses Video eignet sich leider nicht, wenn du unter einer Symphysenschwäche leidest.
Props: Du benötigst außer deiner Yogamatte und bequemer Kleidung idealerweise Blöcke, vielleicht ein Kissen oder eine Decke, um deine Knie auszupolstern.
Magic Mix
20 Min.Bei dieser Yoga Einheit findest du einen kunterbunten Mix aus Bewegungen, die deinen Rücken mobilisieren, deine Flanken und Hüften dehnen und dir trotzdem Kraft und Stabilität schenken.
Props: Du benötigst außer deiner Yogamatte und bequemer Kleidung idealerweise Blöcke, vielleicht ein Kissen oder eine Decke, um deine Knie auszupolstern.
Halte bitte Rücksprache mit deinem(r) Arzt/Ärztin, bevor du mit diesem oder einem anderen Trainingsprogramm beginnst. Hör achtsam auf deinen Körper und führe nur Übungen aus, die sich für dich und dein Baby sicher anfühlen. Vermeide Übungen, die Schmerzen oder ein Aufwölben des Bauches verursachen. Beende das Training und suche eine(n) Ärztin/Arzt auf, wenn Symptome, wie Brustschmerzen, Kurzatmigkeit, Schmerzen, Blutungen oder Unwohlsein auftreten. Du bist für deine eigene Sicherheit verantwortlich. Hale&Move haftet in keiner Weise für Verletzungen, Verluste, Schäden, Kosten oder Ausgaben, die im Zusammenhang mit diesem Video oder dessen Inhalten entstehen.